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体幹トレーニング【ダイアゴナル】まずはこの基本をマスターすべし!

   

最近、体幹トレーニングという言葉を良く耳にすることが多くなってきたが、具体的にはどういうトレーニングをしていけばよいのかまだあまり知らない人も多いようだ。

 

トレーニング

 

筋トレというと、腹筋が6つのブロックに割れているようなムキムキのボディを想像してしまいがちだが、そのような外に見える筋肉をつける前に、体の芯を鍛えておく必要があるのだ。そうすれば、他の部分を鍛えた時にも土台がしっかりしているので、効率よく力を伝達できるようになる。

 

しかもこの体幹トレーニングは、自宅で簡単にでき短時間で行うことのできる手軽なトレーニング法なのだ。ただし、継続して行っていくことだけは忘れないようにしよう。

 

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体幹トレーニングのメリット

このトレーニングは、筋肉をつけたい人だけではなく、たとえばダイエットしている人や運動不足の人にもおすすめだ。

 

特に、その手軽さは大きなメリットと言える。朝早く起きてジョギングをする事を考えれば、快適な部屋の中で少しのスペースさえあればできるトレーニング法なのだ。これまで何をやっても三日坊主に終わってきたという人も是非このトレーニングにはチャレンジしてみてほしい。

 

体幹トレーニングでは主にインナーマッスルが鍛えられるので、体脂肪を燃焼しやすい体を作ることになる。よって、ダイエットにも非常に効果的で、女性にもお勧めのトレーニングなのだ。

 

効果

このトレーニングを続けていくとどんな効果を期待できるのだろうか。

 

少なくとも以下の点を挙げることができる。

1.疲れにくい体
2.姿勢の改善により、腰痛・肩こりなどが解消
3.お腹周りの引き締まりと燃焼系の体づくり

 

3つの点だけ挙げたが、これほどの効果が痛いできるのであれば、チャレンジしてみる価値はあるのではないだろうか。以下に基本的なトレーニングとなる「ダイアゴナル バランス トレーニング」を動画付きで紹介しているので、まずはこれをしっかりマスターしてから徐々にトーレーニング法を増やしていくことをお勧めする。

 

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ダイアゴナル バランス

ダイアゴナルというのは、「ななめ45度」や「対角線」という意味がある。下の動画を見てもらえば分かるが、対角線上にある手足を同時に上に挙げてバランスをとることによってインナーマッスルを鍛えていくというわけだ。

 

 

結構簡単そうに見えるが、意外と難しいのでしっかりとマスターしよう。慣れてきたらセット数や時間を増やしたり、フォームをもう一度見直したりすることによって、効果的なトレーニングが期待できるので手を抜かないこと。

 

最初から頑張りすぎず、徐々に回数を増やして行くようにしよう。たった1分やっただけでも、結構息があがると思う。それだけ鍛えられているということ。常に内部が鍛えられているというイメージを持ちながら続けていこう。




体感トレーニング ステップアップ

ダイアゴナルがマスターできたら、その他のトレーニング法にもチャレンジしていこう。
動画付きで紹介していくので参考にしてほしい ↓↓↓

 

⇒ 膝をついた形のより簡単な体幹トレーニング法にもトライ

 

 - スポーツ, 美容・ダイエット

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