ネタのジャングル

様々なジャンルのネタと、その裏側の理由に迫っていく

*

動画付き体幹トレーニング お腹周りの贅肉落としと引き締め

   

体幹トレーニングは、体を鍛えると同時にダイエットにも有効なトレーニング方法だ。特に今回紹介する方法は、あまり体に負荷がかからないので女性でも簡単に行うことができる。

 

ダイエット

 

そして、特にお腹周りをスッキリさせるのにもってこいのトーレーニングということもあって、お腹周りのお肉が気になる女性や、メタボを何とかしたい男性陣にとっても必見だ。

 

スポンサードリンク

 

アームレッグ クロスレイズ こんな人におすすめ

 

今回紹介する「アームレッグ クロスレイズ」という体幹トレーニング法は、以下のような人には特におすすめだ。

 

・お腹周りの肉がなかなか落ちなくて困っている
・腹筋を周りを鍛えて引き締めたい
・姿勢が悪いので直したい
・他のトレーニング法はきつくて実践するのが難しいので簡単なものを探している

 

お腹周りの余分な肉を落とすためには、かなりハードなトレーニングをイメージしてしまいがちだが、この「アームレッグ クロスレイズ」は本当に無理なくできる方法なのでぜひ実践してもらいたい。

 

この方法と似ている、腕立て伏せ状態の「ダイアゴナル トレーニング法」もかなり簡単な部類に入るのだが、それよりもさらに無理のない方法なので、ダイアゴナルで挫折してしまい絶望感に浸っている方にも試してもらいたいと思う。

 

実践方法

 

では、早速実践方法へと移ることにしよう。

 

細かな説明よりも動画を見てもらった方が分かりやすいと思うので、以下の動画をご覧あれ。


 

何とまあ・・・ものすごく簡単ではないか・・・とびっくりされたかと思う。

 

このトレーニング方法における注意点は、伸ばす手足の姿勢だ。

 

スポンサードリンク

 

動画中では詳しくは説明されていないが、手のひらは床に向けて垂直になるようにする必要がある。手のひらが上下どちらかに向いてしまっていると、そこでバランスを取ろうという力が無意識に働いてしまうため、効率の良い体幹トレーニングとはならないのだ。

 

足先に関しても、足首を伸ばすのではなく。床に向かってつま先が向いている状態(垂直状態)をキープすることが必要だ。

 

もうひとつ注意点

さらに注意点として、このトレーニングは膝を床につける形となる。よって、膝の部分だけでも良いので何か薄手のクッションになるものを使用しよう。

 

マットがあれば言うことはないが、どの家庭にもあるものではないので、カーペットの上でするかタオルを二、三重にしたものを膝と床の間に挟んで行うのも良いだろう。

 

 

膝が床の堅さによって痛みを感じるようであれば、いらぬ力が体に入り無意識の内にバランスが崩れてしまい効果的な筋トレができなくなってしまうのだ。

 

 

以上のことを踏まえて、ぜひ上記のトレーニングを続けていってほしい。最低でも3カ月は続けていこう。そうすれば、徐々に効果が表れてきてさらに続けていくためのモチベーションも上がってくることだろう。

 

 

 - スポーツ, 美容・ダイエット

スポンサードリンク

  関連記事

daiwa
15ソルティガ気になる評価って… 旧モデルと何が変わった?

釣り好きなら、数年に一度くらいのスパンで発売されるリールの新製品が気にならないと …

格安リュック
格安リュックサックの人気ランキング おすすめはこの4つ

通勤、通学、旅行…何かと便利なリュックサック。     ただ …

開発中ロッド
ジャンプライズが開発中のショアキャスティングロッドがすごい!弱点は?

ショアジギングロッドに並び、最近はショアキャスティングロッドのラインナップも充実 …

ジグ
【ショアジギング】ジグの動かし方のコツ

一時の勢いはなくなったものの、いまだに人気の高い釣りの一つに「ショアジギング」と …

ri-ru
おすすめのエギング用リールはコレ 初心者も必見!

これからエギングを始めておいしいイカを釣ってみたい、でもどんな道具をそろえればよ …

ジクサー
スズキのジクサー150 日本での発売はどうなの?燃費と価格が鍵!?

スズキと言えば未だに「軽自動車」というイメージが強いのは否めないが、実はバイク商 …

低糖質ダイエット
低糖質ダイエット 食事で食べてはいけないものは?意外にもアレが…

低糖質ダイエットを実践するうえで知っておかなければならない知識。   …

トレーニング
体幹トレーニング【ダイアゴナル】まずはこの基本をマスターすべし!

最近、体幹トレーニングという言葉を良く耳にすることが多くなってきたが、具体的には …

ayaseharuka
綾瀬はるかメイク方法と綺麗な肌をキープするコツ

業界でも肌の綺麗さで有名な綾瀬はるか。 各ドラマでも現在引っ張りだこの、正真正銘 …

大島優子
大島優子はなぜ太った?体重は…前田敦子も実践!生大根ダイエット

2014年6月にAKB48を卒業し、女優業に専念することになった大島優子。 &n …

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です