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低糖質ダイエット 食事で食べてはいけないものは?意外にもアレが…

   

低糖質ダイエットを実践するうえで知っておかなければならない知識。

 

低糖質ダイエット

 

それは、様々な食品がそれぞれどの程度の糖質を含んでいるのか、つまり「食べていいもの」と「食べてはいけないもの」についてはっきり知っておくことである。

 

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あまり無理のないダイエットとして今、巷で注目されている「低糖質ダイエット」だが、やはりある程度の努力はしなければいけない。

 

と言っても、ちょっとその気になれば誰にでもできるダイエット方法だ。まずはそのために必要な糖質についての知識を得ておくことにしよう。

 

 

食事で気をつけなければいけないのは?

 

ここで、一つ一つすべての食品を上げることは現実的ではないが、いくつか代表的な食品をリストアップしているので、それを参考に応用して考えてもらいたい。

 

 

糖質の高い食品

 

・米、もち、パン類

 

これについては、もう言うまでもなかもしれないが、穀類にはかなり多くの糖質が含まれている。もちろん、これらを完全に抜いてしまうのは健康上良くないことなので、量を制限するようにしよう。

 

ちなみに、筆者の友人にもかなり太っている人物がいるのだが、彼の大好物は米とラーメン。尋常ではないほどの穀物を摂取するため、彼は日に日に太リ続けているのだ。。。

 

 

麺類

 

上でも少しふれたが、麺類もかなり糖質が多い。ラーメンもそうだし、特にパスタ(スパゲッティ)はかなり糖質が含まれているので注意しよう。

 

スパゲッティ

 

イモ類・トウモロコシ

 

イモはでんぷんが非常に多く含まれていて、低糖質ダイエットを行っていく点では要注意の食品だ。トウモロコシについても同じことが言える。・・というより、トウモロコシは日本では今や果物的な存在となっているが、本来は穀類なのだ。道理で糖質が高いわけだ。

 

 

カレーやシチュー

 

日本の市販のカレーのルーには、はちみつや糖分や小麦粉が含まれている。これらはできる限り避けていきたい食品だ。シチューも同様。

 

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餃子やシューマイ

 

これは、主に皮の部分に糖質が多いと多いので要注意。

 

 

玉ねぎ

 

玉ねぎは、どんな料理にも必需品と言える食品ではあるが、意外と糖質も含まれている。しかし、あまり量を取りすぎなければそこまでシビアにならなくても良いと思われる。

 

 

ケーキ・ジャム類

 

ケーキやジャムは、言うまでもなく非常にたくさんの佐藤が使われているため、低糖質ダイエットを行うに当たってはなるべく控えたい。

 

食パンにジャムを塗って食べる人も多いと思うが、これは低糖質ダイエットにおいては最悪なのでやめておこう。

 

 

以外にも春雨

 

春雨と聞くとヘルシーなイメージがあるが、これ以外にも糖質が高い食品なのである。イメージだけでたくさん摂取していると痛い目に遭うかも・・。

 

春雨

 

というわけで、今回は食事の際に気をつけなければいけない食品についてざっと紹介してきたが、次回は食べてもいい食品についても解説して行こうと思う。

 

意外な食品が食べてもOKだったりするので、必見だ。

 

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 - 美容・ダイエット

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